30 deqîqe
180 kalorî
Şekirê xwînê yê kêm
Dostaniya bi zextê
pêkhateyan
- Yek kasa nîskên zer ên baş şuştî
- Yek pîvaza navîn a hûrkirî
- Yek gêzerê hûrkirî (ji bo vîtamînan)
- Yek kevçîyek çayê kumin (ji bo pêşîgirtina werimandinê)
- 6 qedeh av an jî ava mirîşkê ya kêm xwê
Rêbaza amadekirinê
1
Di tencereyeke kûr de, pîvaz bi kevçîyek piçûk ji rûnê zeytûnê heta nerm bibin biqelînin.
2
Nîsk, gêzer û kuminê lê zêde bikin û du deqeyan tev bidin da ku tehma wan derkeve.
3
Av lê zêde bikin û şorbe bikelînin, paşê tenûrê bigirin û 20 deqîqeyan bikelînin.
4
Bi blenderek destan şorbeyê heta ku nerm bibe tevlihev bikin û bi lîmona teze re servîs bikin.
Çima ev xwarin?
Nisk çavkaniyek pir baş a proteîna nebatî ye ku şekirê xwînê zû bilind nake, û kumîna lêzêdekirî piştî rojiyek dirêj alîkariya amadekirina zik dike.